Vad är psykoterapi?

Psykoterapi är en form av samtalsbehandling där man söker efter mönster i tankar, känslor och beteenden, och därigenom försöker förstå varför problemen uppstår. När man väl förstår problemen blir det lättare att förändra sin situation. Det finns flera former av psykoterapi, som ibland används renodlade men också kan blandas. De vanligaste är psykodynamisk terapi och kognitiv beteendeterapi. Andra terapiformer är kris-, par- och gruppterapi.

Psykodynamisk terapi

I psykodynamisk terapi förväntas du som patient vara så öppen och ärlig som möjligt och spontant säga vad som faller dig in under samtalen. Terapin kan vara mer eller mindre problemfokuserad, men man förhåller sig som regel väldigt fritt till samtalsämnena – allt är tillåtet att prata om. Terapeuten lyssnar framför allt och kommer emellanåt med idéer för att hjälpa dig förstå dig själv. Vad som ofta händer är att du under terapins gång blir allt bättre på att vara ärlig både mot dig själv och mot andra, och vågar ge uttryck för önskningar som tidigare känts otillåtna, varit undertryckta och kanske omedvetna. Du blir så att säga bättre på att vara dig själv. Diffusa, svårbegripliga, psykiska problem visar sig ofta bottna i mer konkreta problem, som går att lösa. Som en effekt av detta försvinner eller minskar de psykiska problemen. I allmänhet träffas man en eller två gånger i veckan, 45 eller 60 minuter åt gången, under ett eller ett par års tid, men man kan också ha en s.k. korttidsterapi där man jobbar mer fokuserat, t.ex. 12 eller 14 gånger. I allmänhet får man en viss timme varje vecka, med begränsade möjligheter att ändra tiden.

Mer om psykodynamisk psykoterapi: www.riksforeningenpsykoterapicentrum.se

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi (förkortas KBT) är en mer problem- och målfokuserad terapiform. Du formulerar dina problem och målsättningar tillsammans med din terapeut och varje samtal inleds med att ni sätter upp ett eller flera samtalsämnen på dagordningen. Terapeuten är mer aktiv än i psykodynamisk terapi, vägleder och lär ut tekniker som påverkar hur du mår. Som namnet antyder är dessa tekniker dels kognitiva (d.v.s. har med tänkandet att göra), dels fokuserade på beteenden. Kognitiva tekniker går ut på att förändra sättet du tänker (i allmänhet från överdrivet negativt till mer realistiskt), vilket i sin tur påverkar hur du mår. Beteendetekniker går ut på att förändra dina tankar och känslor genom att förändra ditt beteende, dina vanor. Så småningom kan du tillämpa dessa tekniker på dig själv och bli din egen terapeut. Grundtanken är att KBT är en korttidsterapi där man träffas kanske 10 eller 20 gånger, 45, 60 eller 90 minuter åt gången, en gång i veckan eller mer flexibelt. Vissa terapeuter följer ibland med sina patienter ut på fältet och gör övningar tillsammans, t.ex. tränar på att hantera ångest på offentliga platser. Har man en väl avgränsad problematik kan det räcka med en kort behandling, men i många fall behövs en lika lång behandlingstid som vid psykodynamisk terapi, d.v.s. något år eller mer.

Mer om kognitiv beteendeterapi: www.kbt.nu

Kristerapi

När något oförutsett inträffar i livet eller man hamnar i en situation som man aldrig varit i förut, kan även annars välfungerande personer reagera med en kris – man befinner sig som i ett kaos, vet inte hur man ska stå ut eller hur man ska komma vidare i livet. Ibland räcker det då med ett par samtal för att reda ut det värsta kaoset, få förståelse för att det man upplever är en helt normal reaktion på en ovan situation och återfå tron på att man själv kan gå vidare med sitt liv trots det inträffade.

Parterapi

För de flesta av oss är våra kärleksrelationer något av det viktigaste i livet. Fungerar relationen dåligt så mår vi dåligt. Och i de flesta relationer kommer det perioder då man känner sig missnöjd med relationen. Många relationer kan förbättras avsevärt av att man får professionell hjälp. Man sätter fingret på vad som är problemet och lär ut verktyg för hur man blir bättre på att kommunicera och lösa konflikter. Överväger man en separation så kan en parterapi vara till hjälp att fatta ett bra beslut. En förutsättning för att parterapi ska fungera är att båda parterna är intresserade av att få hjälp.

Gruppterapi

Många individuella svårigheter har att göra med hur vi förhåller oss till andra människor och med de normer som uppstår i olika grupper. I en gruppterapi får du möjligheten att utforska hur du själv fungerar i grupper, samt experimentera med nya sociala beteenden i en trygg miljö. Dessutom får du i en gruppterapi stöd, återkoppling och inspiration från många olika personer, vilket berikar ditt liv och ökar din utvecklingspotential.